Caminar 6 millas al día: 8 grandes beneficios para mejorar su salud

Cuando muchas personas piensan en caminar para hacer ejercicio, se imaginan caminando de 2 a 3 millas por día.

Los caminantes más ambiciosos a veces llegan a caminar 6 millas por día, lo que casi duplica el compromiso de tiempo, pero sigue siendo bastante factible para muchos caminantes.

Además, caminar 6 millas al día está asociado con numerosos beneficios para la salud física y mental.

En este artículo, discutiremos lo que puede esperar de caminar 6 millas por día, incluido el tiempo que lleva, la cantidad de calorías que quemará y los beneficios para la salud física y mental de caminar 6 millas por día.

Cubriremos:

  • ¿Cuánto tiempo lleva caminar 6 millas por día?
  • ¿Cuántas calorías quemas caminando 6 millas al día?
  • Beneficios de caminar 6 millas por día

¡Empecemos!

Dos personas caminando.

¿Qué tan lejos son 6 millas?

Como una milla equivale a 1,609 kilómetros, caminar 6 millas al día es aproximadamente lo mismo que caminar 10 km (6,2 millas).

Si decide caminar 6 millas en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitará caminar un poco más de 24 vueltas completas para caminar 6 millas.

¿Cuánto tiempo lleva caminar 6 millas por día?

Caminar 6 millas por día puede tomar más de 2 horas o más.

Si mantiene un ritmo muy rápido de 4,0 millas por hora (15 minutos por milla), puede caminar 6 millas en 90 minutos, mientras camina 6 millas por día a un ritmo más pausado de 3,0 millas por hora (20 minutos por milla). ) tardará 2 horas.

La siguiente tabla muestra aproximadamente cuánto tiempo lleva caminar 6 millas a diferentes ritmos de caminata:

Velocidad de marcha (mph) Ritmo de marcha (min/milla) ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 6 millas?
(horas: min: seg)
2.8 21:26 2:08:06
3 20:00 2:00:00
3.1 19:21 1:56:06
3.2 18:45 1:52:30
3.3 18:10 1:49:00
3.4 17:38 1:45:54
3.5 17:08 1:42:48
3.6 16:40 1:40:00
3.7 16:12 1:37:33
3.8 15:47 1:34:42
3.9 15:23 1:32:12
4 15:00 1:30:00
4.1 14:38 1:27:48
4.2 14:17 1:25:40
4.3 13:57 1:23:42
4.4 13:38 1:21:48
4.5 13:20 1:20:00
4.6 13:02 1:18:20
4.7 12:45 1:16:30
4.8 12:30 1:15:00
4.9 12:14 1:13:20
5 12:00 1:12:00
Dos personas caminando.

¿Cuántas calorías quemas caminando 6 millas al día?

Caminar 6 millas al día es un gran manera para quemar calorías.

Incluso si no está tratando de perder peso, es útil saber cuántas calorías quema caminando 6 millas para que pueda planificar su estrategia de alimentación y sus necesidades nutricionales generales.

La cantidad de calorías quemadas caminando 6 millas por día depende de factores como el peso corporal, la velocidad o la intensidad con la que camina, y si camina sobre un terreno plano o cuesta arriba.

Obtendrá una estimación más precisa de la cantidad de calorías que quema caminando si usa un monitor de frecuencia cardíaca, porque su frecuencia cardíaca se correlaciona con su nivel de esfuerzo en términos del porcentaje de su VO2 máx.

Sin embargo, si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca o un reloj deportivo, puede calcular la cantidad de calorías quemadas caminando 6 millas por día utilizando los equivalentes metabólicos (MET) para caminar a diferentes velocidades.

Dos personas hablando y caminando.

El Compendio de Actividades Físicas informa diferentes MET para varias velocidades de caminata y grados de inclinación.

Usando estos valores MET, puede calcular la cantidad de calorías quemadas caminando 6 millas a varias velocidades y pesos usando la siguiente ecuación para determinar el gasto de energía:

Calorías quemadas por minuto = MET x 3,5 x (su peso corporal en kilogramos) / 200

Entonces, si camina 6 millas por día, multiplique este valor calculado por la cantidad de minutos que le toma caminar esas 6 millas.

A continuación, creamos un gráfico que usa estos valores MET para velocidades y condiciones de caminata comunes para calcular la cantidad aproximada de calorías quemadas al caminar 6 millas por día para diferentes pesos corporales.

Peso libras) Peso (kg) calorías Caminar quemado 6 millas por día a 2.8-3.2 mph calorías Quemado Caminar 6 millas por día a 3.5 mph calorías Quemado Caminar 6 millas por día a 4.0 mph calorías Quemado Caminar 6 millas por día a 4.5 mph calorías Quemado Caminar 6 millas por día a 2.9–3.5 mph a 1-5% de pendiente calorías Quemado Caminar 6 millas por día a 2.9–3.5 mph a 6-15% de pendiente
90 40,9 300.6 316.5 322.1 400.7 432.5 652.8
100 45,5 334.4 352.1 358.3 445.8 481.1 726.2
110 50.0 367.5 386.9 393.8 489.9 528.7 798.0
120 54.5 400.6 421.8 429.2 534.0 576.3 869.8
130 59.1 434.4 457.4 465.4 579.0 624.9 943.2
140 63.6 467.5 492.2 500.9 623.1 672.5 1015.1
150 68.2 501.3 527.8 537.1 668.2 721.1 1088.5
160 72.7 534.3 562.6 572.5 712.3 768.7 1160.3
170 77.3 568.2 598.2 608.7 757.4 817.3 1233.7
180 81.8 601.2 633.0 644.2 801.4 864.9 1305.5
190 86.4 635.0 668.6 680.4 846.5 913.6 1378.9
200 90,9 668.1 703.4 715.8 890.6 961.1 1450.8
210 95.5 701.9 739.0 752.1 935.7 1009.8 1524.2
220 100.0 735.0 773.9 787.5 979.8 1057.4 1596.0
230 104.5 768.1 808.7 822.9 1023.8 1104.9 1667.8
240 109.1 801.9 844.3 859.2 1068.9 1153.6 1741.2
250 113.6 835.0 879.1 894.6 1113.0 1201.1 1813.1
260 118.2 868.8 914.7 930.8 1158.1 1249.8 1886.5
270 122.7 901.8 949.5 966.3 1202.2 1297.4 1958.3
280 127.3 935.7 985.1 1002.5 1247.2 1346.0 2031.7
290 131.8 968.7 1020.0 1037.9 1291.3 1393.6 2103.5
300 136.4 1002.5 1055.6 1074.2 1336.4 1442.2 2176.9
310 140.9 1035.6 1090.4 1109.6 1380.5 1489.8 2248.8
320 145.5 1069.4 1126.0 1145.8 1425.5 1538.4 2322.2
330 150.0 1102.5 1160.8 1181.3 1469.6 1586.0 2394.0
340 159.1 1135.9 1196.0 1217.0 1514.2 1634.1 2466.5
350 159.1 1169.3 1231.2 1252.8 1558.7 1682.1 2539.1
Un reloj que indica 1192 calorías quemadas.

Beneficios de caminar 6 millas por día

Caminar 6 millas por día es, sin duda, una inversión sustancial de tiempo, pero la recompensa vale la pena.

Hay muchos beneficios de caminar 6 millas por día, incluidos los siguientes:

#1: Caminar 6 millas al día aumenta su capacidad aeróbica

Los estudios han demostrado que los entrenamientos de caminata consistentes son una forma efectiva de aumentar su VO2 máximo, que es una medida de su capacidad aeróbica o qué tan bien puede tomar y usar oxígeno de manera efectiva y eficiente durante el ejercicio.

#2: Caminar 6 millas al día mejora su salud

Se ha demostrado consistentemente que el ejercicio aeróbico, como caminar, mejora los biomarcadores de su estado de salud.

Por ejemplo, caminar regularmente reduce el colesterol, reduce la presión arterialy disminuye su IMC.

Una persona caminando cuesta arriba.

#3: Caminar 6 millas al día fortalece tus músculos

Caminar 6 millas al día es una excelente manera de aumentar la fuerza muscular y la resistencia en la parte inferior del cuerpo y el núcleo.

Subir una pendiente desafía aún más los músculos de la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

#4: Caminar 6 millas al día te da una base aeróbica sólida

Caminar 6 millas al día aumenta su resistencia, acondiciona su corazón y pulmones y fortalece sus piernas para que tenga una buena base para manejar otros tipos de actividad física.

Como se discutió, dependiendo de qué tan rápido camine, caminar 6 millas por día tomará aproximadamente de 90 minutos a dos horas.

Esta es una cantidad considerable de tiempo, por lo que si está haciendo su caminata diaria en una sola sesión, o incluso dividiéndola en caminar 3 millas dos veces al día, desarrollará una fuerza realmente fuerte. base aeróbica.

Una persona caminando en el bosque.

Esto significa que tendrá un buen nivel de condición física cardiovascular y capacidad aeróbica, lo que le permitirá hacer otras formas de ejercicio cardiovascular a un nivel similar de intensidad sin quedarse completamente sin aliento o exhausto.

Por ejemplo, si te duele la rodilla y quieres tomarte un día libre sin caminar, probablemente puedas realizar un entrenamiento de intensidad moderada de 45 a 60 minutos en una bicicleta estática sin sentirte sin aliento e incapaz de seguir pedaleando.

#5: Caminar 6 millas al día puede ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso

Muchas personas encuentran que caminar es una de las formas más efectivas de ejercicio para perder peso porque puede ayudarte a quemar calorías sin aumentar el apetito.

A repaso de 32 estudios encontraron que las intervenciones de caminar (20 a 60 minutos por día, 2 a 7 días por semana durante un promedio de 18 semanas) redujeron la circunferencia de la cintura (-1,51 cm), el peso (-1,37 kg), el porcentaje de grasa corporal (-1,22 %) y índice de masa corporal (-0,53 kg/m2).

Una persona mirando su reloj.

#6: Caminar 6 millas al día protege su corazón

Algunas personas asumen que debido a que caminar no es tan intenso desde el punto de vista cardiovascular como correr, no fortalece el corazón ni los pulmones.

Sin embargo, siempre que camine a una Intensidad moderadacaminar puede fortalecer el corazón y los pulmones y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad.

por ejemplo, un revisar de 17 estudios prospectivos que involucraron a más de 30 000 adultos encontraron una asociación negativa significativa entre el conteo de pasos diarios y el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedad cardiovascular.

Cada aumento de 1000 pasos diarios al inicio redujo el riesgo de mortalidad por todas las causas en un 6-36 % en el seguimiento (4-10 años después) y redujo el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 5-21 %.

Dos personas caminando por senderos con bastones.

#7: Caminar 6 millas al día es bueno para las articulaciones

Si encuentra que el impacto de correr le molesta las caderas, las rodillas o los tobillos, caminar 6 millas por día puede ser una fantástica alternativa de ejercicio de bajo impacto.

Evidencia sugiere que caminar puede reducir la gravedad, la incomodidad y las limitaciones funcionales asociadas con el dolor musculoesquelético crónico.

#8: Caminar 6 millas al día mejora su salud emocional

Los beneficios de caminar 6 millas por día se extienden más allá de los beneficios para la salud física.

Caminar también puede mejorar aspectos de su salud mental y bienestar, como su nivel de estrés, estado de ánimo, memoria y concentración.

Podría decirse que caminar 6 millas por día es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo y mente.

Felicítese por su nivel de condición física y por su compromiso de mantenerse activo. ¡Eres una estrella de rock!

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Tres personas riendo y caminando.

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