El momento en que llega tu nueva caja de zapatillas para correr nuevas es siempre un emocionante uno.
Es probable que tengas la tentación de ponértelos de inmediato y salir a correr. Sin embargo, sostenga a sus caballos… si se toma el tiempo de domarlos primero, se lo agradecerá más tarde.
Romper tus zapatos puede ayudarte a evitar lesiones y garantizar que te sientas cómodo y confiado cuando salgas a correr.
Entraremos en los beneficios de la Cómo amoldar zapatillas nuevas para correr proceso con un poco más de detalle más adelante; pero primero, repasemos rápidamente los temas principales que cubriremos en este artículo:
- La importancia de unas buenas zapatillas para correr
- Lo que hace que los zapatos para correr sean perfectos
- Por qué deberías ablandar tus zapatillas correctamente
- ¿Cuánto tiempo se tarda en romper en los zapatos para correr?
- Los mejores consejos para el proceso de rodaje
Después de hoy, tendrá una sólida comprensión de las mejores maneras de asegurarse de que se acostumbre rápidamente a sus nuevos zapatos para correr, sin ampollas, llagas u otras lesiones.
Pero antes de que le demos algunos consejos importantes sobre cómo amoldar unas nuevas zapatillas para correr, exploremos por qué elegir la zapatilla adecuada es tan crucial.
¿Por qué son tan importantes las buenas zapatillas para correr?
Hablemos de esa compra tan importante.
Elegir las zapatillas para correr adecuadas es importante, pero el proceso puede ser estresante debido a las infinitas opciones disponibles.
Es posible que sienta la tentación de comprar el primer zapato de aspecto decente que vea en su rango de precios, pero es útil profundizar un poco más.
En primer lugar, debe elegir un par que le quede bien. Desea un espacio de un pulgar entre el dedo más largo y la puntera. Más espacio y los dedos de los pies pueden moverse y golpear la puntera, lo que puede causar ampollas y llagas.
Usar zapatos que no te queden bien puede causar todo tipo de problemas. Uno de los principales riesgos es contraer el dedo del pie del corredor, una afección que se ve bastante espantosa y puede causar mucho dolor.
También es importante elegir zapatos para correr que coincidan con el terreno en el que estás compitiendo. Por ejemplo, los maratones de senderos tienen condiciones de suelo muy diferentes a las de los maratones de ruta.
Debes asesorarte en tiendas de confianza en las que el personal también sea corredor. Cíñete a las marcas deportivas de renombre que sabes que funcionan para ti. Si hay una marca o modelo que ha encontrado adecuado en el pasado, no hay necesidad de cambiar a algo diferente.
Cumplir con estas reglas básicas debería permitirle elegir un buen par de zapatillas que se adapte a sus necesidades. Y aunque estas necesidades varían según el individuo, hay algunas cosas universales que buscar en una buena zapatilla para correr.
Echemos un vistazo rápido a lo que hace que el calzado para correr sea ideal.
¿Qué hace que el calzado para correr sea perfecto?
Como acabamos de mencionar, debe adaptar su elección de entrenador a sus propias necesidades y circunstancias específicas.
Lo que funcione para ti dependerá de la regularidad, la distancia y el terreno de tu carrera.
Aquí hay cuatro cosas a tener en cuenta al hacer una compra:
#1: entender la pronación
Pronación es el balanceo del pie desde el talón hasta la punta a través de la pisada. Este movimiento ayuda a que su pie reduzca el estrés del impacto. Desea evitar la sobrepronación (girar el pie demasiado hacia adentro) y subpronación (rodando demasiado hacia el exterior) eligiendo un zapato que le quede bien.
Hay 3 tipos principales de forma de pie: arco normal, arco alto y arco bajo (puede encontrar más información sobre los diferentes tipos de pie aquí).
Determine su tipo de arco realizando un prueba húmeda y elige un zapato que coincida con él. Por ejemplo, si tiene un arco bajo o pie plano, querrá zapatos de control de movimiento, que le dan a su pie el máximo apoyo y ofrecen el mayor control.
#3: Identifique su propósito
Diferentes zapatos para correr funcionan para diferentes cosas.
Si quieres algo versátil y duradero, opta por una zapatilla para correr todos los días. Si es probable que vayas a correr por caminos de tierra o caminos rocosos, busca zapatillas de trail running. O si prefiere entrenamientos o carreras más rápidos, un zapato liviano puede ser más adecuado para usted.
#4: sepa lo que está pagando
Por lo general, un precio más alto significará una mejor calidad, pero no siempre es así. Las zapatillas para correr de buena calidad suelen oscilar entre 70 y 200 libras esterlinas o entre 100 y 250 dólares. Asegúrese de hacer su investigación para evitar ser estafado.
Elegir el tipo correcto de calzado es crucial porque los zapatos para correr tienen que ser bastante resistentes. Están diseñados para manejar el impacto creado por el impacto de su pie al golpear el suelo, que es aproximadamente 2,5 veces su peso corporal.
Al mismo tiempo, deben proporcionar suficiente amortiguación para el estrés que se siente en los pies, las piernas y el cuerpo debido a los aterrizajes repetidos, por lo que debe hacerlo bien.
Para obtener una guía completa de las mejores zapatillas para correr del mercado, consulte nuestro artículo sobre las mejores zapatillas para correr para maratón de 2022.
¿Por qué debo romper mis zapatos para correr?
Lo entendemos; acabas de comprar un par de zapatos nuevos y no puedes esperar para probarlos. Pero es importante tomarse el tiempo para amoldarse los zapatos; echemos un vistazo a las razones.
No ablandar tus zapatillas para correr puede provocar una variedad de lesiones y dolores.
Éstas incluyen:
- Ampollas – bolsas llenas de líquido causadas por la fricción entre la piel y el material del zapato
- pies calientes – sensaciones de hinchazón y ardor causadas por la fricción constante entre los zapatos y los pies
- callos – protuberancias duras, dolorosas y elevadas que aparecen (generalmente en los dedos de los pies) debido al exceso de fricción o presión en un lugar en particular
- Callos – zonas secas y rugosas que suelen aparecer en el talón y la suela, también provocadas por un exceso de rozaduras
Sin embargo, no deje que estos problemas potenciales lo preocupen, son bastante fáciles de evitar.
La tecnología ha evolucionado a lo largo de los años, y en estos días no tienes que pasar tanto tiempo poniéndote los zapatos. Esto se debe a que ya no están hechos de materiales más rígidos como el cuero.
Sin embargo, aún es importante que dedique un tiempo a acostumbrarse a sus nuevos entrenadores, de lo contrario, es más probable que surjan esos riesgos.
Bien, entonces, ¿cuánto dura realmente el proceso de rodaje?
¿Cuánto tiempo se tarda en amoldar nuevos entrenadores?
Las zapatillas para correr que calcen bien y están bien diseñadas no deberían requerir un período de adaptación considerable, y deberían ser relativamente cómodas cuando empieces a correr con ellas.
Esto es particularmente cierto si sus zapatos nuevos son del mismo modelo que los zapatos que ha estado usando porque sus pies ya estarán acostumbrados al nivel de amortiguación y estabilidad que brindan, además de que no causarán cambios en su modo de andar.
Sin embargo, si obtiene un diseño totalmente nuevo, es probable que tarde un poco en acostumbrarse.
La duración del período de rodaje depende de varios factores, incluido el modelo de zapato, la construcción del zapato, el grosor de la suela y la rigidez de la tela.
Ciertos tipos de zapatos, como el control de movimiento o los zapatos muy acolchados con suelas gruesas, pueden tardar varias semanas en adaptarse. Sin embargo, por lo general, el período de adaptación será de dos a tres semanas.
Este período se trata solo de que su cuerpo se acostumbre a algo nuevo. No debe esperar poder sacar sus nuevas zapatillas para correr de la caja y sacarlas directamente por la puerta.
En su lugar, intente dedicar un par de semanas para asegurarse de que los acostumbre de manera efectiva y sin dolor ni lesiones.
Repasemos los siete mejores consejos para ese proceso.
Los 7 mejores consejos sobre cómo amoldar las nuevas zapatillas para correr
Ya hemos hablado de la importancia de usar un zapato de buena calidad, cómo elegir un buen par y por qué debería molestarse en amoldarlos correctamente.
Ahora es el momento de algunos pasos prácticos para el período de rodaje.
Vamos.
#1: Use sus zapatos para correr en la casa y mientras realiza actividades cotidianas como cocinar, limpiar y lavar los platos.
#2: Intente correr en una caminadora durante 15 minutos para ajustarse a una intensidad ligeramente más alta.
#3: Una vez que los haya usado en la casa y se haya acostumbrado a su ajuste, llévate tus zapatos nuevos a una carrera corta, sin esforzarte demasiado ni quedarte con ellos demasiado tiempo.
#4: Intenta alternar tus zapatos nuevos con tu par viejo si todavía están en buen estado. Use su nuevo par para carreras más cortas, mientras hace carreras más largas en su par anterior.
#5: Use calcetines adecuados para correr. Opta por tejidos técnicos sintéticos como el poliéster cuando hace calor o mezclas de lana durante el invierno. Trate de evitar el algodón, porque cuando se moja y suda, se queda así.
#6: Para algo un poco menos convencional, intenta calentar tus zapatos. Úselos durante al menos 15 minutos, antes de secarlos con el calor de un secador de pelo durante unos minutos mientras todavía los usa. Esto puede ayudar a que los zapatos se vuelvan más maleables.
#7: Hidrata. Una de las mejores maneras de evitar las ampollas es hidratar los pies con regularidad porque cuanto más seca esté la piel, más fricción habrá entre los pies y los zapatos.
Sigue estos sencillos pasos y romper tus zapatos no será un problema en absoluto.
Sea paciente y maximice su potencial
Ahora debe comprender la importancia y cómo acostumbrarse a las nuevas zapatillas para correr. De ninguna manera es una tarea difícil, y tiene serios beneficios.
Siga los sencillos pasos descritos en este artículo y podrá evitar ampollas, llagas, callos o cualquier otra lesión no deseada.
Use sus zapatos nuevos en la casa, conserve su par viejo, pero lo más importante, asegúrese de elegir el par de zapatos para correr adecuado. para ti en primer lugar. Tomar la decisión correcta hará que todo el proceso sea mucho más fácil.
Si te preguntas cuándo es el momento de cambiarte por un nuevo par de zapatillas, quizás quieras consultar nuestro artículo sobre las 4 señales de que necesitas nuevas zapatillas para correr.
