Sabemos lo que estás pensando, pero no te preocupesEste artículo no es sobre animarte a correr con ropa de moda de los 80.
Al contrario de lo que sugiere el nombre correr retro no es correr hacia atrás en el día, sino más bien El arte de correr hacia atrás.
La carrera retro puede cubrir distancias que van desde un par de metros en la pista, hasta distancias de maratón y más allá.
Sí, maratones al revés. Shantelle Gaston-Hirdla hembra poseedor del récord mundial de medio maratón hacia atráspublicó un tiempo de 2:16:03 en la mitad de Manchester, un momento bastante bueno incluso por correr hacia adelante!
Para maratones completosel tiempo oficial más rápido mientras que la carrera retro es increíble 3.43.39 horas por Xu Zhen Jun en Beijing.
Mientras que correr hacia atrás actualmente tiene sólo un pequeño número de seguidores, Muchos estudios han demostrado que puede ser un habilidad altamente gratificante para que todos los corredores practiquen.
¿Intrigado?
En este artículo, cubriremos:
- 5 ventajas del running retro para tu…
- Postura
- Peso
- Balance
- Articulaciones
- Disfrute
- Cómo: 5 consejos para correr hacia atrás.
¡Entremos en ello!
5 beneficios de correr retro.
Todo el alboroto no es por nada.
Correr retro tiene algunos grandes beneficios para su salud y estado físico. Puede convertirte en un mejor corredor y tener un impacto positivo en tu vida en general. Aquí están nuestros 5 favoritos:
#1: Retro Running conduce a una mejor postura.
La naturaleza de correr hacia atrás significa que te ves obligado a pararte más alto con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Al hacerlo, estás ayudando a mejorar su forma y la postura de descanso del cuerpo sin siquiera pensar en ello.
Cuando corriendo hacia adelante, tendemos a inclinarnos hacia adelante lo que facilita dejar que los hombros caigan hacia adelante y comprometer su forma de correr (Relacionado: Así es como se ve una mala forma de correr: 9 señales que debe buscar).
Esto cambia cuando corres hacia atrás, donde la carrera retro obliga a tu cuerpo a enderezarse.
Correr hacia atrás te hace más consciente de tu postura como si estuvieras haciendo un movimiento nuevo y antinatural. Esto requiere más enfoque y equilibrio, lo que naturalmente te lleva a tomar una decisión más fuerte. postura más erguida.
Esto puede ser ideal para personas con dolor de espalda, hombros redondeados y mala postura.
Además, una práctica repetida no solo promueve una mejor forma durante sus carreras ‘hacia adelante’ sino que conduce a mejoras duraderas en su postura de descanso, día a día también.
#2: Correr hacia atrás puede ayudarte a perder peso.
Correr hacia atrás es más difícil que correr hacia adelante. Puede que no te sorprenda; Si correr hacia atrás fuera tan fácil, ¡todos lo estaríamos haciendo!
Como tal, correr retro puede quemar alrededor de un 30% más de energía que la carrera regular. Toda esa energía proviene de las reservas de calorías de tu cuerpo. así que más carrera retro = más calorías quemadas.
Es tan simple como eso. entonces si eres correr para adelgazarentonces tal vez intente agregar un día de ejecución hacia atrás en el programa de su semana y vea cómo va después de algunas semanas.
#3: ganar y equilibrar la fuerza
Al invertir la dirección de tu movimiento, la carrera retro involucra muchos músculos opuestos a los que se usan cuando corres hacia adelante, lo que significa que activa y fortalece los músculos de las piernas y el centro de una manera nueva y dinámica.
Esto es genial porque el uso repetido de los mismos músculos una y otra vez puede conducir a nuestros cuerpos desarrollan desequilibrios físicos con el tiempo. Correr hacia atrás ofrece un remedio Para prevenir esto.
Mientras corres hacia atrás, atrapas tu peso en las puntas de tus pies, en lugar de la parte plana o el talón de tu pie. Al aislar y comprometer esta área, las carreras retro exigir más de sus pantorrillas, lo que lleva a su fortalecimiento con el tiempo.
También estarás ‘saltando’ o empujando cada paso en lugar de agarrar tu peso con los cuádriceps, así que el poder explosivo de tus piernas aumentará a su vez.
Esto puede llevarte a convertirte en un corredor más redondeado y potente.
#4: Menor impacto para ayudar a las rodillas y caderas dañadas.
Debido a que atrapa el peso de su cuerpo en las puntas de los pies en lugar de aterrizar en la planta del pie, el impacto entre tu cuerpo y el suelo es mucho más suave.
Muchas personas optan por correr retro si sus las rodillas o las caderas están adoloridas durante las carreras y se está volviendo doloroso entrenar durante las carreras mirando hacia adelante.
Un estudio de la sociedad real muestra que correr hacia adelante conduce a Asimetría de aterrizaje duro/despegue suave. En términos sencillos, esto significa tu aterrizaje durante las carreras es pesado, y tienes poco empuje del suelo cuando te bajas.
Esto es natural y fácil para los corredores, ya que es la forma en que su cuerpo se ha adaptado para moversecon músculos que soportan tu peso y usan su elasticidad natural para seguir moviéndose.
Correr hacia atrás es lo opuesto a esto, una asimetría de aterrizaje suave/despegue brusco.
Como resultado, este requiere mayor energía pero es mucho más suave con el cuerpoactivando la fuerza de tus músculos (en lugar de su elasticidad) para recuperarse y seguir moviéndose.
N.º 5: Correr retro le da sabor a las rutinas de correr aburridas
Si te estás convirtiendo aburrido de tu rutina de correr y puedes sentirte a ti mismo perder la motivación, retro hacia atrás probablemente le devuelva el sabor que tanto necesita a sus carreras.
Sin duda será un cambio de ritmo y te mantendrá alerta, literalmente. A veces, para volver a motivarte, todo lo que tienes que hacer es algo un poco diferente.
carrera retro: 5 consejos prácticos para los mejores
Entonces, si está convencido de todo lo que ha leído hasta ahora y quiere intentar correr hacia atrás, entonces aquí están mis cinco mejores consejos para ponerte en el camino y «volverte retro».
#1: Comience despacio y aumente en incrementos.
Al igual que con todas las habilidades y actividades nuevas, es importante tómese las cosas con calma y comience con pasos de bebé.
La mejor forma de empezar tu carrera retro viaje es comenzando lentamente. La marcha retro o ‘retro pedalear’ es la mejor manera de acostumbrarse a la sensación de ir en la dirección equivocada.
Entonces, intente comenzar con una caminata corta alrededor de la cuadra hacia atrás. Él voluntad sentir muy raro para empezar (¡y es posible que obtenga algunas miradas!) pero con un poco de práctica, pronto se acostumbrará y comenzará a cosechar los beneficios.
El el siguiente paso es acelerar. Es una buena idea hacer esto en pequeños incrementos, construyendo su distancia y velocidad suavemente con el tiempo.
Por ejemplo, comience con unas 50 repeticiones de trote lento. Entonces, cuando tengas esto abajo, trabajar hasta 100m repeticiones de la misma velocidad.
Una vez que se sienta cómodo con esto, prueba una carrera fácil. Cada vez que se sienta cómodo, intente un poco más rápido o más lejos y pronto estará casi tan cómodo corriendo hacia atrás como hacia adelante.
#2: Vigila detrás de ti, pero no demasiado.
A diferencia de los maestros de nuestra escuela que trataron de convencernos, nadie tiene ojos en la nuca, lo que significa que vigilar a dónde vas durante las carreras retro es crucial para mantener el rumbo y evitar lesiones.
Pero mirar demasiado tampoco es bueno. Cada vez que miras hacia atrás, tuerces tu cuerpo y tu postura se ve comprometida, lo que afecta negativamente tu forma de correr..
Cuanto más salgas corriendo hacia atrás, más seguro te pondrás y menos sentirás la necesidad de mirar hacia atrás.
#3: Comience en una pista y traiga un ‘observador’.
Si tienes la suerte de tener acceso a un rastrea cerca, ¡entonces úsalo!
Comenzar en una pista es el entorno perfecto para ganar confianza en el retro running; hay menos observadores, menos obstáculos y las marcas de línea son guías útiles para ayudarlo a mantenerse en el camino sin tener que mirar continuamente hacia atrás.
Otro consejo para no mirar por encima del hombro es corriendo con un observador.
un observador es alguien que corre y actúa como tus ojos. Así que intente traer a un amigo para que lo «detecte» para que pueda concentrarse en correr.
#4: Manténgase sobre las puntas de los pies, pero no demasiado.
Esto puede sonar un poco absurdo, pero encontrar un equilibrio saludable de cuánta presión ejerce sobre las puntas de los pies es crucial para prevenir lesiones al mismo tiempo que progresa.
Como se estableció anteriormente, cuando se corre hacia atrás, naturalmente correrás sobre las puntas de tus pies, lo cual es genial para desafiar a tus pantorrillas y ganar fuerza.
Sin embargo, exagerar puede causar lesiones.
Si usted permanecer sobre las puntas de los pies durante períodos prolongados sin descansola presión se concentra aquí y puede llevar a que su pie no esté acostumbrado.
Así que asegúrate de escuchar a tu cuerpo. Preste atención a los momentos en que las puntas de los pies necesitan un descanso y, en esos momentos, permita que todo el pie haga contacto con el suelo hasta que se sienta listo nuevamente.
#5: Cuídate y practica las caídas.
No hace falta decir que necesitas tener cuidado cuando corre hacia atrás.
La mejor manera es correr bien y despacio y asegurarse de practicar en un área segura donde el el terreno esté razonablemente nivelado le ayudará a evitar tropezones desagradables.
Tú también puedes practicar caídas controladas. Si siente que pierde el equilibrio, trate de no entrar en pánico y, en cambio, intente aterrizar de costado o en las partes más carnosas de su cuerpo para dispersar el impacto de la caída.
Esto protegerá sus articulaciones y su cabeza, que son lesiones comunes en caídas incontroladas. Alternativamente, también puede Usa un casco si estás nervioso o practicas en algún lugar rocoso.
¿Buscas más formas de darle vida a tus carreras?
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