Para muchas personas, la noción de no tener apetito o deseo de comer nada suena como un buen “apuro” en el que estar.
Después de todo, la cantidad de corredores que intentan perder peso, sofocar los antojos aparentemente continuos o controlar el comer emocional probablemente supera con creces la cantidad de corredores que luchan por no tener ganas de comer.
Sin embargo, correr definitivamente poder Apague su apetito, pero sabemos que es muy importante recargar energías después de un entrenamiento.
En estas situaciones, es bueno tener ideas sobre qué comer cuando no tiene ganas de comer para asegurarse de que su recuperación no se vea comprometida por esperar demasiado después de correr para tomar un refrigerio.
En este artículo, le daremos algunas ideas sobre qué comer cuando no tiene hambre. Con suerte, algo abrirá su apetito y puede convertirse en su opción preferida para comer cuando no tenga ganas de comer.
13 ideas sobre qué comer cuando no tienes ganas de comer después de correr
Estas son algunas de las mejores opciones sobre qué comer cuando no tiene ganas de comer después de correr o hacer ejercicio:
#1: batidos
Los batidos marcan prácticamente todos los requisitos en términos de ser las mejores cosas para comer cuando no tienes hambre después de correr.
En primer lugar, dependiendo de los ingredientes que uses, los batidos pueden ser uno de los mejores refrigerios o comidas para después de correr desde el punto de vista nutricional.
Puede usar frutas y verduras para los carbohidratos, proteína en polvo y yogur para las proteínas y mantequilla de nueces y semillas para las grasas saludables.
Se puede usar leche de origen vegetal o jugo 100% de fruta para mezclarlo todo.
Obtendrá toneladas de antioxidantes y la proporción ideal de carbohidratos y proteínas para reponer las reservas de glucógeno agotadas y ayudar a que sus músculos se reparen y reconstruyan.
En segundo lugar, debido a que suelen estar hechos con hielo o frutas congeladas, los batidos son súper fríos.
Esto significa que beber un batido después del ejercicio puede ayudar a reducir la temperatura central elevada a la línea de base.
Una de las principales razones por las que los corredores pierden el apetito después de correr es porque la temperatura central se eleva después del ejercicio.
estudios con animales determinó que el aumento de la temperatura corporal por el ejercicio también puede aumentar la temperatura del cerebro. Esto, a su vez, suprime la actividad en regiones del cerebro que estimulan el apetito.
Por lo tanto, además de brindarle la nutrición que necesita para reabastecerse y rehidratarse después de hacer ejercicio, pueden ayudar a revertir el “problema” o la razón por la que no tiene hambre después de correr.
Aunque la temperatura de su cuerpo volverá a bajar a medida que su cuerpo restablezca la homeostasis de forma natural, este proceso puede demorar más de una hora o más por sí solo, dependiendo de qué tan vigoroso haya sido su entrenamiento, las condiciones ambientales y los otros esfuerzos que haga para enfriarse .
Después de eso, es posible que tarde aún más tiempo en recuperar el apetito.
Sin embargo, la investigación muestra que debe intentar tomar su refrigerio posterior a la carrera dentro de los 30 minutos después de terminar su entrenamiento.
Por lo tanto, si espera a que su apetito se recupere de forma natural, es probable que espere demasiado y se pierda ese período de tiempo ideal para la nutrición posterior al entrenamiento.
Finalmente, desde la perspectiva del apetito, los batidos pueden ser una buena opción para comer cuando no tiene ganas de comer porque a menudo es mucho más fácil engañar a su cerebro para que beba calorías porque no tiene que masticar.
Beber un batido puede ser refrescante, y puedes intentar beberlo lentamente mientras te estiras o haces un poco de espuma después de correr.
También puede mezclar su batido y luego conducir al trabajo y beberlo de una botella de viaje o sorberlo mientras realiza sus negocios en casa.
Antes de que te des cuenta, habrás terminado el batido y, a medida que tu cuerpo se enfríe y tu nivel de azúcar en la sangre vuelva a subir, sentirás menos náuseas y, con suerte, estarás listo para comer comida real en una hora más o menos.
#2: batidos de proteínas
Los batidos de proteínas son una excelente opción para saber qué comer cuando no tiene ganas de comer, ya que pueden ser bastante densos en calorías y, sin duda, están repletos de proteínas reparadoras de músculos.
Nuevamente, como los batidos, debido a que bebe un batido de proteínas, a menudo son cosas más apetecibles cuando no tiene hambre después de correr, pero sabe que necesita comer. algo.
Los batidos de proteínas también son principalmente líquidos, por lo que también te ayudarán con tus esfuerzos de rehidratación.
Existen diferentes tipos de batidos de proteínas para corredores.
Puede comprar batidos de proteínas preparados que vienen en una caja individual lista para beber. Ejemplos incluyen Consigue Batidos de Proteínas Veganas y Batido de proteína vegana Ripple.
Los batidos de proteínas Orgain contienen 20 gramos de proteína y son bajos en calorías (150 calorías por ración) porque están endulzados con stevia.
Esta es una opción ligera para los corredores que buscan un refrigerio más pequeño después de una carrera corta.
Una cosa buena es que también tienen 10 frutas y verduras orgánicas (incluyendo Acai, espinacas y col rizada). ¡También tienen un sabor increíble, especialmente los de chocolate!
Los batidos de proteína Ripple son una mejor opción para los corredores que pueden manejar el azúcar real porque obtendrán los carbohidratos que necesitan para reponer las reservas de glucógeno, así como 20 gramos de proteína de origen vegetal.
Los batidos de proteínas prefabricados son muy convenientes para los corredores en movimiento, y si los enfría antes de salir a correr, puede tomarlos poco después de regresar, lo que ayuda a bajar la temperatura de su cuerpo.
A medida que su temperatura vuelve a la línea de base y sus niveles de líquidos vuelven a subir, su apetito puede seguir.
Otra opción para los batidos de proteínas para después del entrenamiento es hacer los tuyos propios con proteína en polvo.
Puede simplemente agitar uno agregando proteína en polvo y agua en una botella mezcladora o, más idealmente, puede mezclar uno en una licuadora y agregar algunos otros ingredientes.
Si bien la opción del agua es aceptable, dependiendo de la proteína en polvo que uses, es posible que no obtengas los carbohidratos que necesitas para reponer el glucógeno después de largos entrenamientos. Muchas proteínas en polvo son muy bajas en carbohidratos.
Mezclar la proteína en polvo solo con agua también puede crear un batido de proteínas con una consistencia calcárea.
Si ya está luchando por abrir el apetito, tratar de tragar un batido de tiza podría hacer que su estómago se vuelva más nudoso.
Mezclar un batido de proteínas con leche o leche de origen vegetal, medio plátano y un poco de mantequilla de nueces es una excelente manera de obtener un batido de proteínas más saludable, completo y lleno de nutrientes para recargar energías después de correr.
Hay muchas proteínas en polvo excelentes para corredores, pero algunas de nuestras favoritas incluyen la nueva línea de proteínas en polvo de PB2 y Vega porque están hechos con ingredientes limpios, saben muy bien y se digieren fácilmente sin gases ni hinchazón.
#3: paletas heladas
Incluso más que los batidos, las paletas heladas están heladas, por lo que pueden ayudar a bajar la temperatura corporal rápidamente.
También son completamente fluidos, lo que significa que también comenzarás a rehidratarte.
Ciertamente puedes comprar todo tipo de paletas prefabricadas. Por supuesto, cualquier cosa totalmente natural será mejor, pero en estos días incluso tienen paletas heladas de bebidas deportivas, como Powerade Paletas de hielo.
También puedes hacer tus propias paletas deportivas. Recomendamos hacerlos con algo como Jugo de cereza agria Cheribundi porque beber jugo de cereza agria es una excelente manera de reducir la inflamación después del ejercicio.
#4: Fruta
Este es sencillo. Una pieza de fruta fría puede ser solo el refrigerio refrescante que puede tolerar para los momentos en que está buscando qué comer cuando no tiene ganas de comer.
La fruta se compone esencialmente de carbohidratos, por lo que es una buena opción para antes o después del ejercicio.
Es posible que no tengas ganas de pelar y comer un plátano entero cuando acabas de terminar de correr, pero si cortas un poco de sandía o melaza o tienes algunas uvas frías en el refrigerador, puedes recoger lentamente un tazón de fruta mientras te estiras.
También beberá mucha agua y, a medida que sus niveles de azúcar en la sangre vuelvan a subir, es posible que sienta menos náuseas y esté listo para comer algo más sustancioso.
#5: Leche Chocolatada
Como se puede ver, hay un tema aquí: si no tienes hambre después de hacer ejercicio, puede ser más fácil beber tus calorías.
La leche chocolatada es una excelente bebida de recuperación porque tiene la proporción ideal de carbohidratos a proteína de 3:1 o 4:1, según el tipo que obtenga.
Incluso puede usar leche de origen vegetal si no le va bien con los lácteos.
#6: Sopa
La sopa no va a ganarse a ningún corredor que no tenga hambre después de correr porque tiene sobrecalentamiento, pero después de las carreras frías de otoño o invierno, un tazón de sopa a base de caldo puede dar en el clavo.
La sopa tiende a tener un alto contenido de sodio a menos que la haga usted mismo, por lo que también obtendrá muchos electrolitos si está deshidratado.
Puede hacer su propio caldo de verduras, caldo a base de carne o caldo de huesos y beberlo después de su entrenamiento.
#7: Jugo de frutas
El jugo de frutas no es necesariamente la opción más saludable para la nutrición diaria, pero el jugo de frutas al 200 % puede ser una buena opción para comer después de correr cuando no tienes ganas de comer nada.
#8: Sorbete, Helado o Yogurt Helado
Un postre helado como yogur helado, sorbete o helado puede dar en el clavo después de hacer ejercicio.
Estos alimentos son una manera fácil de obtener calorías rápidamente y bajar la temperatura corporal.
Además, ¿quién puede decir “no” al helado?
# 9: puré de manzana
El puré de manzana es parte de la dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana, tostadas), a menudo recomendado por médicos para niños con problemas estomacales. Estos alimentos son fáciles de digerir y pueden ser más sabrosos cuando no tienes apetito.
Puede agregar canela, semillas de lino o semillas de chía para agregar más sabor y nutrientes.
#10: Galletas saladas o tostadas
Las galletas simples como las galletas saladas o las galletas saladas de ostras, o las tostadas, son opciones suaves que pueden ser fáciles de digerir después de correr cuando necesitas comer pero no tienes hambre.
#11: Pasteles De Arroz
Los pasteles de arroz se pueden comer solos si tiene náuseas, pero si puede soportar un aderezo como mantequilla de maní o plátano en rodajas, obtendrá más calorías y nutrientes.
#12: Pudín
El pudín puede ser una buena opción para comer cuando no tienes ganas de comer después de hacer ejercicio.
Es suave, frío y dulce. El pudín también es relativamente alto en calorías por volumen y le dará una cantidad decente de carbohidratos. Algunos corredores agregan un poco de proteína en polvo para que sea un refrigerio realmente fantástico después de la carrera.
# 13: bocadillos de frutas o cuero de frutas
Los bocadillos de frutas o el cuero de frutas también pueden ser fáciles de comer después de correr cuando no tienes hambre. Están llenos de carbohidratos y puedes obtener una cantidad decente de calorías con muy poco volumen.
Las pasas o los frutos secos son una opción aún más nutritiva.
Recuerde, su objetivo es comer algo dentro de los 30 minutos después de terminar su entrenamiento, así que experimente con algunas de estas ideas sobre qué comer cuando no tenga hambre después de correr, y vea si alguna funciona para usted.
Si desea algunas ideas de recetas sobre qué comer cuando no tiene hambre, ¡eche un vistazo a nuestras deliciosas recetas de batidos de proteínas y batidos para corredores!
